Вы здесь:

Как сделать бедра шире?

Дата публикации статьи: 28.05.2019

Дата обновления статьи: 23.07.2019

Автор статьи: Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет.

В этой статье мы расскажем, как сделать бедра шире и округлее. Широкие бедра – символ женственности и предмет мечтаний многих девушек. К сожалению, природа не всех наградила подобным богатством. Мода на мужской тип фигуры ушла в прошлое. Анатомическая основа аппетитных соблазнительных изгибов этой части женского тела – кости таза.

Во время беременности тазовые кости раздвигаются, делая бедра значительно шире. Правда, после рождения ребенка, тазовые кости могут вернуться в дородовое положение. Поэтому, чтобы сделать широкие бедра, обратимся к секретам наращивания мышц с помощью упражнений, диете и маленьким хитростям с одеждой.

Советы по тренировкам

Увидеть положительную динамику объема бедер и ягодиц можно уже через месяц занятий. Важно заниматься регулярно – 2-3 раза в неделю (или через день) в зале или дома. Силовые упражнения дополняйте кардиотренировками. Не забывайте о гармонии тела – качая попу, хотя бы одно занятие за неделю дополняйте упражнениями для мышц рук, спины и кора.

Мышцы, формирующие линию бедер, входят в состав трех групп:

  • Ягодичные (большая, малая и средняя). Разгибают бедро, фиксируют и стабилизируют корпус в пространстве.
  • Передняя поверхность бедра (квадрицепс, гребенчатая, длинная приводящая, портняжная, тонкая). Сгибают и разгибают колено, двигают таз.
  • Задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная). Эти мышцы вращают коленный сустав и отводят бедро назад.

Эти три группы мышц составляют почти половину объема мышц тела, поэтому тренировки бедер и ягодиц очень энергозатратны. Именно эта группа делает нижнюю часть тела шире и округлее.

Количество подходов и повторений зависит от типа телосложения. Если говорить в общих чертах и максимально просто то:

  • Эктоморфам (высокие, стройные, с быстрым обменом веществ) для набора мышечной массы необходимо до 10 подходов по 6-10 повторений.
  • Эндоморфам (крупный костяк, медленный метаболизм) – 10-12 подходов по 12-25 повторений. Уменьшение подходов приведет к наращиванию мышц без сжигания жира.
  • Мезоморфам (средний костяк, средний метаболизм) – 3-4 подхода, 10 повторений.

В погоне за красивым телом мы часто забываем о том, без чего, сколько не тренируйся, красивых, прокачанных бедер не достичь. Этими основополагающими вещами являются сбалансированная диета и режим, особенно здоровый сон. Если уделять сну менее 7-8 часов в сутки, сколько не приседай – округлой попы не увидишь. Для быстрого роста мышцам необходим полноценный отдых и питание.

Топ- 10 упражнений для бедер в зале

Мы подготовили для вас список самых простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. Чтобы получить максимальный результат, делайте описанные упражнения не менее трех раз в неделю. Оптимальный вес для отягощения определяется исключительно опытным путем с учетом целей тренировки.

Общее правило тренировок: размер отягощения должен быть таким, чтобы в конце последнего подхода у вас не осталось сил. Вес отягощения будет увеличиваться с ростом тренированности. Его нужно уменьшать при больших перерывах в тренировках. Перед началом любых упражнений всегда делаем разминку.

Приседания в блочном тренажере

Приседания в нижнем блоке кроссовера – одно из самых безопасных для коленей и поясницы вариантов упражнений для ягодиц.

Порядок выполнения:

  1. Выставить комфортный вес. Он будет служить отягощением и одновременно удерживать атлета.
  2. Возьмитесь за рукоять, сделайте 2-3 шага назад.
  3. Отклонитесь, позволив тросу удерживать ваше тело.
  4. Начинайте приседания, отводя таз как можно дальше назад, следя за положением корпуса.
  5. В зависимости того как вы поставили ноги: широко, узко или на ширине плеч, у вас будут прорабатываться разные группы мышц. Вы так же можете делать приседания на одной ноге, как это показано на фото справа.

Приседания в силовой раме

В зависимости от взаимного расположения таза и бедер, произойдет укрепление квадрицепсов, ягодиц, нижней части спины.

Техника выполнения:

  1. Установите штангу на стойках рамы.
  2. Встаньте, располагая гриф между лопатками и шеей. Хват – немного шире плеч. Узкий хват даст суставную нагрузку на локти. Подняв локти, сведите лопатки. Гриф должен лежать на валике мышц между лопатками (не на позвонках). Если больно и могут появиться синяки – используйте манжету на гриф.
  3. Прогнув спину в пояснице, снимите гриф со стоек, и шагните назад.
  4. Ноги расставьте шире плеч, взгляд направлен перед собой.
  5. Начинайте приседать. Таз отведите назад, икры должны быть перпендикулярны полу.
  6. Задержитесь в нижней точке 30 секунд, затем, работая ягодичными мышцами, вернитесь в исходное положение.

Приседания в тренажере Смитта

Делать приседания в тенажере Смитта легче, чем со свободными весами.

Порядок выполнения:

  1. Установите гриф на раме так, чтобы он удобно ложился вам на плечи, и не нужно было вставать на носки или прогибаться.
  2. Встаньте под гриф так же, как и для приседа в силовой раме.
  3. Стопы поставьте за уровнем грифа, прогните поясницу, чтобы таз ушел чуть назад.
  4. Снимите гриф с креплений.
  5. Начинайте движение вниз. Колени не должны уходить за носки. Таз максимально отведите назад.
  6. Опустите таз, пока бедренные мышцы не растянутся максимально и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  7. На выдохе, встаньте из приседа и вернитесь в исходное положение.

Жим ногами в тренажере

При занятиях на данном тренажере прорабатываются мышцы, ответственные за округлые бедра: квадрицепс, внутренняя и задняя поверхность бедер и ягодичные мышцы.

Порядок выполнения:

  1. При посадке в тренажер, спина и поясница должны быть плотно прижаты к сидению тренажера.
  2. Поместите стопы на квадратную платформу. Чтобы раскачать бедра, существует два положения:
  3. Первое: ноги стоят на ширине плеч, при этом носки вровень с верхним краем платформы (проработка наружной поверхности бедра и ягодиц);
  4. Второе: ноги расположены на ширине плеч с разворотом носков на 45 градусов (проработка внутренней поверхности бедра и ягодиц)
  5. Приподнимите платформу и снимите страховку.
  6. Чувствуя работу мышц, на вдохе, плавно опускайте платформу. При этом нельзя давать коленям заворачиваться внутрь.
  7. Не делая паузу в нижней точке, на выдохе, поднимайте платформу. Не выпрямляйте коленные суставы до конца!
  8. Заканчивайте упражнение установкой страховки на тренажере.

Гакк-приседания

Гакк-приседания это многосуставное упражнение, которое используется подготовленными спортсменами. Оно позволяет максимально проработать мышцы ног и является альтернативой приседаниям со штангой.

Пошаговая инструкция.

  1. Встаньте на площадку, стопы поместите по центру. Плечи расположите под упорами.
  2. На вдохе опускайтесь вниз, лопатки и копчик плотно прижаты к спинке тренажера. Как только поясница начинает отделяться – прекращайте движение вниз.
  3. На выдохе, мощно, но плавно, поднимайтесь наверх. Резкий подъем чреват травмированием поясницы.
  4. При подъеме колени до конца не разгибаются.
  5. Повторения выполняются не задерживаясь в верхней и нижней точках.

Махи в блочном тренажере

Упражнение изолированное. При идеальном выполнении движение происходит только в тазобедренном суставе. Исключена нагрузка на суставы коленей.

Выполняется в двух вариантах: отведение бедра назад и в бок. Подтягивает ягодицу вверх. Позволяет расширять бедра. Дает великолепный результат.

Техника выполнения:

  1. На трос нижнего блока закрепите манжету и наденьте её на щиколотку.
  2. Встаньте лицом к опоре тренажера, руками возьмитесь за станину.
  3. Стопу опорной ноги расположите под тазом.
  4. Слегка согнув рабочую ногу, сделайте мах назад.
  5. Если корпус фиксирован вертикально, отводить ногу больше чем на 15 градусов не имеет смысла. Нагрузка перейдет на спину. Для увеличения амплитуды наклоните корпус вперед.
  6. В верхней точке маха задержитесь и плавно, без рывков, верните ногу назад.

Техника выполнения махов в бок идентична махам назад, с той лишь разницей, что вставать нужно сбоку станины и держаться за неё одной рукой. Данная вариация позволит округлить бедра по бокам и поработать над внешним краем бедра.

Сгибание ног в тренажере

Упражнение изолирующее, прокачивает бицепс бедра, позволит сократить проявления целлюлита. Выполняется лежа на скамье или сидя.

Порядок выполнения на скамье:

  1. Лягте животом на лавку, заведите ноги под фиксатор.
  2. Подушка-фиксатор должна быть установлена так, чтобы она лежала на ахилловом сухожилии.
  3. Выставите средний вес, так как это упражнение предназначено для расширения диапазона выносливости.
  4. Выдохнув, сгибайте колени, притягивая пятки к ягодицам, до касания.
  5. Достигнув верхней точки, бицепс бедра дополнительно напрягают и медленно опускают голени.

Порядок выполнения сидя:

  1. Отрегулируйте спинку, таким образом, чтобы край сиденья находился под коленями. Сядьте, поместив лодыжки под нижний мягкий валик, и упритесь в него. Опустите верхний валик на колени. Возьмитесь за поручни, ноги выпрямить.
  2. На выдохе, сгибая колени, притягивайте голени к бицепсу бедра.
  3. В конечной точке нужна задержка на 1-2 сек.
  4. На вдохе, медленно, возвращайтесь в исходную позицию.

Становая тяга

Становая тяга – это многосуставное базовое упражнение. Обеспечит подкачивание бедер и округление ягодиц. Подъем штанги с пола осуществляется за счет работы мышц ног и спины.

Пошаговый алгоритм выполнения:

  1. Подойдите к снаряду и возьмитесь за гриф. Ладони должны быть на ширине плеч. Поставьте ноги  уже плеч, ступни относительно друг друга не разворачивайте.
  2. Гриф штанги касается голени. Плечи и лопатки отведены назад.
  3. Начинайте поднимать штангу вверх. Снаряд нужно «сорвать» силой ягодиц и квадрицепсов. Когда гриф прошла треть «маршрута», начинает включаться спина.
  4. Конечная точка упражнения- полностью выпрямленная поясница.

Румынская тяга

Изолированное упражнение. В позитивной фазе обеспечивает отличную растяжку бицепса бедра и его накачку в негативной фазе.

Движение подобно становой тяге, только выполняется с прямыми ногами и зафиксированной спиной. Работа идет за счет ягодиц назад.

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно, ноги расставлены на ширине плеч.
  2. Возьмите штангу нейтральным хватом и разместите ее на уровне бедер.
  3. Опустите корпус вниз, удерживая спину в прямом положении.
  4. Когда штанга опустится до уровня голеней, задержитесь в этом положении на мгновение и начинайте плавно подниматься вверх.
  5. Подъем штанги осуществляется за счет силы ног, а не спины.

Подъемы на платформу

Зашагивания на платформу – это очень полезное упражнение для проработки мышц бедра и ягодиц. Оно дает необходимую для похудения аэробную нагрузку, развивает баланс и силу.

Порядок выполнения:

  1. Встаньте перед платформой.
  2. Сделайте шаг левой ногой на платформу, стараясь держать угол между голенью и бедром в 900 и более. Стопа полностью должна помещаться на платформе, таз – в плоскости платформы.
  3. Напрягая пресс, на выдохе, с переносом веса на пятку, разгибайте колено и приставляйте правую ногу к левой.
  4. Заканчивайте упражнение, возвращая правую ногу на пол.

Есть два подхода:

  • Левая нога постоянно на платформе. Весь подход шагает только левая. В следующий подход шагает только правая.
  • В походе ноги шагают попеременно.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это многосуставное упражнение. Меняя положение тела на скамье и техники выполнения, можно проработать различные участки бедер и ягодиц и избавиться от лишнего жира.

Порядок выполнения на тренажере:

  1. Настройте тренажер таким образом, чтобы верхние валики приходились точно в линию сгиба поясницы.
  2. Упритесь бедрами в верхний валик, стопами в платформу, слегка согнув колени. Руки расположите либо на груди, либо за головой.
  3. Спина должна быть на одной линии с ногами. Добиться данной позиции можно, опустив голову вниз.
  4. Напрягите ягодичные мышцы и на вдохе начинайте опускать корпус вниз до угла 70-90 градусов.
  5. На вдохе поднимайте корпус до прямой линии с ногами. Спину продолжайте держать ровно, а ягодицы нужно сжимать на протяжении всего подхода.

Топ- 10 упражнений для бедер дома

Если нет возможности посещать зал, отчаиваться не стоит. Есть множество возможностей прокачать попу в домашних условиях, сделать бедра округлыми, а талию более худой. Стройность воспринимается как перепад объемов между талией и бедрами, поэтому, округлив попу, мы визуально делаем талию тоньше. При регулярных занятиях подтяжка мышц вам обеспечена.

Приседания

Приседания – это базовое упражнение, без которого не получится сделать бедра больше. Начать осваивать технику нужно с приседаний без отягощения, с собственным весом. Позволяют добиваться крепких бедер даже дома.

  1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Опускайтесь в присед, отводя таз назад.
  3. В нижней точке таз находится на уровне коленей. Колени не должны выступать за линию носков.
  4. Приседайте глубоко, таз становится центром тяжести, иначе нагрузка перейдет на квадрицепс.
  5. Подъем осуществляется напряжением бицепса бедра и ягодичных мышц. Они как бы выталкивают таз из нижней точки, приводя тело в исходное положение.

У приседаний есть несколько вариаций, которые вы можете выполнять дома. Рассмотрим некоторые из них.

На одной ноге

Приседания на одной ноге (пистолетик) позволяют получить усиленную нагрузку на рабочую ногу, развивают баланс и координацию. Это упражнение подойдет только подготовленным спортсменам.

Порядок действий:

  1. Встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу, вторую удерживайте на весу. Равновесие поддерживается с помощью вытянутых рук.
  2. Медленно, на вдохе приседайте, одновременно выводя вперед вторую ногу.
  3. При правильном выполнении, вытянутая вперед нога должна быть параллельна полу. А колено рабочей ноги выходит за носок.
  4. С максимальным сжатием ягодиц и бедер, вернитесь в исходное положение.

Болгарские

Они так же называются сплит-приседания. В таком типе приседаний работает одна нога, вторая задействуется как опора. Кроме увеличения бедер развивается баланс и мышцы кора.

Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль тела.
  2. Встаньте спиной к опоре (стул, табурет).
  3. Поместите одну стопу на опору, так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол.
  4. Медленно приседайте, пока колено ноги, стоящей на опоре не коснется пола, а бедро второй не станет параллельным полу.
  5. Сделайте в нижней точке короткую паузу и поднимитесь на выдохе.

Плие

Приседания плие или сумо, выполняются с широко расставленными ногами. Упражнение позволяет максимально проработать внутреннюю поверхность бедра.

Как выполнять:

  1. Ноги расставьте шире плеч, спину держите ровно. Носки повернуты наружу, руки держите перед собой
  2. Начинайте плавно приседать. Нижняя точка упражнения– положение когда бедра параллельны полу.
  3. С мощным выдохом, за счет напряжения ягодиц возвращайтесь в исходное положение.
  4. Для усложнения упражнения, можно взять в руки одну или две гантели. Мы рекомендуем вам брать утяжеление можно только при полностью отработанной технике упражнения.

Выпады

Выпады являются одним из самых популярных упражнений для ног и ягодиц. Вы можете выполнять это упражнение без инвентаря, с гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений.

Порядок выполнения:

  1. Расставьте ноги чуть шире бедер.
  2. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище прямо. Центр тяжести расположен на шагающей ноге, чтобы не вырастить квадрицепсы вместо ягодиц
  3. У второй ноги угол между бедром и голенью 900, колено выводите на уровень стопы, оно не должно касаться пола.
  4. Напрягая ягодицы и удерживая торс вертикально, поднимитесь в исходное положение.
  5. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Существует несколько вариантов:

  1. При глубоком обратном выпаде шаг совершается назад.
  2. Диагональные выпады так же сопровождаются шагом назад, но диагонально. Правой ногой шагайте влево-назад, левой – вправо-назад.
  3. Выпады с подпрыгиванием. В этой вариации упражнения смена ноги происходит в прыжке.

Ягодичные махи

Махи являются отличным упражнением для комплексной проработки жировых отложений на прессе, бедрах, ягодицах. Они разнообразят вашу тренировку вне спортзала.

Техника выполнения с упора на колени:

  1. Встаньте в упор на колени и локти, смотрите вниз, но голову при этом не опускайте.
  2. Отведите прямую ногу назад и поднимите ее как можно выше.
  3. На выдохе верните ногу в исходное положение.
  4. Сделайте не менее 20 махов и повторите все описанное с другой ногой.

Махи можно делать назад, вперед и в сторону, так вы сможете максимально проработать область ягодиц. Выполняются они легко и дают достаточно сильную нагрузку. Главное, не забывайте о правильном дыхании и осанке.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик быстро и эффективно накачивает ягодичные мышцы, бицепс и квадрицепс поверхности бедра, разгибатели позвоночника, икры и мышцы кора. Выполняя это упражнение на постоянной основе, вы добьетесь идеально круглых красивых ягодиц и кубиков на животе.

Порядок выполнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине.
  2. Согните ноги, расположив пятки под коленями на ширине таза.
  3. На выдохе поднимите ягодицы, подкручивая таз.
  4. В верхней точке сделайте вдох, на выдохе опуститесь.
  5. До окончания подхода ягодицы касаться пола не должны.
  6. Чтобы усложнить тренинг можно сделать упор только на пятки. В качестве дополнительного веса расположите на животе блин от штанги.

Разгибание бедра с эспандером

Это упражнение обеспечивает комплексное развитие всех мышц бедер и ягодиц. В качестве эспандера вы можете использовать эластичную спортивную ленту.

Порядок выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Стопой левой ноги упритесь в ленту эспандера, её концы удерживайте в руках.
  3. На выдохе распрямите ногу.
  4. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды.
  5. Медленно согните колено и вернитесь в начальное положение.
  6. Сделайте 20 разгибаний и повторите тоже самое для другой ноги.

Планка “утюжок”

Это усложненный вариант классической планки. Она выполняется на одной ноге, что позволяет одновременно проработать: мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедра, а так же абдоминальные и дельтовидные мышцы.

Порядок выполнения:

  1. Займите положение упор лежа, стопы на ширине плеч.
  2. Упор на предплечья, или на прямые руки. Руки должны находиться строго под плечевыми суставами.
  3. Ягодицы напряжены, живот втянут. Шейный отдел и остальной позвоночник должны составлять одну прямую, параллельную полу. Голову не поднимайте, взгляд направлен в пол.
  4. Удерживая статичное положение тела, поднимите одну ногу в верх. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Опустите ногу на землю и повторите с другой ногой.

Прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой – это отличное разогревающее упражнение. С его помощью в сжатые сроки сбросите то, что наедали годами. Прыгайте исключительно на носках, с минимальным отрывом от пола. Начинайте с 15 секунд – и далее по нарастающей. 15 минут на скакалке – это почти литр сладкой газировки по калорийности.

Более подробно о технике прыжков на скакалке для укрепления бедер и ягодиц можно посмотреть на этом видеоуроке:

Супермен

Это упражнение хорошо развивает координацию, позволит подкачать мышцы спины и поясницы, пресса, ягодиц. Оно хорошо влияет на здоровье позвоночника, исправляет осанку.

Порядок выполнения:

  1. Лягте на живот, руки вытяните вперед пере собой.
  2. На вдохе, одновременно поднимите и руки и ноги, приводя их к параллели. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. Мышцы пресса напряжены, контролируйте прогиб в поясничном отделе.
  4. Для усложнения техники, вы можете делать ассиметричный подъем ног и рук или добавить утяжелители в ввиде гантелей.

Ходьба на ягодицах

Упражнение повышает тонус и подтягивает область ягодиц, помогает избавиться от целлюлита. Так же немаловажным бонусом упражнения является его положительное влияние на работу органов пищеварения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, выпрямите спину. Ноги вытянуты вперед, руки согнуть в локтях.
  2. Максимально продвиньте вперед одну ногу, приподнимая ягодицу над полом, и сделайте шаг вперед. Повторите с другой ногой.
  3. Сделаете 10 шагов вперед и 10 назад.

Питание

Огромный вклад для увеличения мышечной массы дает диета. Тренировки будут давать наибольший эффект при корректировке питания. Чтобы поправиться в бедрах нужно есть! Увеличьте белковую составляющую и сократите количество «быстрых» углеводов.

Правильное питание позволяет добиться быстрого и качественного эффекта. Наша задача поправляться с помощью питания, упражнений и добиться, чтобы попа потолстела за счет мышц, а не жира. Более подробно о том как составить свой рацион для набора мышечной массы можно посмотреть на этом видео:

Другие способы

Помимо упражнений и питания, существуют и другие альтернативные способы для увеличения бедер. Но эти способы лишь вспомогательные, а некоторые только визуально решают проблему узких бедер. Поэтому обязательно совмещайте их с физическими нагрузками и диетой.

Занятия йогой

Гимнастика йоги приводит в гармонию тело и дух. Позы йоги укрепляют мышцы и увеличивают подвижность суставов, улучшают кровообращение.

Для занятий дома оптимальны:

Одежда

Обычно спутниками узких бедер бывают стройные ноги, широкие плечи и не очень стройная талия. Научится одеваться правильно не такая уж сложная задача, как кажется на первый взгляд.

Визуально исправить положение можно несколькими приемами:

  • Общее правило: то, что надето ниже талии должно быть ярче, и светлей, чем то, что надето выше, чтобы отвлечь внимание от массивного верха.
  • Носите юбки объёмного покроя. Юбки – солнце и А-силуета должны стать вашим mast have, вместо юбки-карандаш выбирайте силуэт «тюльпан».
  • Блузки и жакеты подбирайте облегающего кроя с басками, без акцента на плечи.
  • Ни какой низкой посадки! Брюки, шорты предпочтите с высокой талией и защипами у пояса. Так же добавят бедра крупные задние карманы. Актуальные джинсы в «мамином стиле» прибавят несколько сантиметров в объеме бедер и украдут их в талии.
  • Белье с подкладками. Зрительно увеличить бедра в одно мгновение поможет корректирующее белье с подкладками, эффектом утяжки и пуш апп. Силиконовые подкладки на ягодицы продаются и отдельно нужных размеров и форм. Так же скорректировать и подтянуть бедра помогут специально разработанные колготки.

Роды

Беременность и роды делают фигуру более женственной. Бедра становятся шире, так как тазовые кости разворачиваются и расходятся, готовясь пропустить ребенка по родовым путям. У некоторых женщин таз возвращается к дородовым параметрам, но часто после беременности бедра становятся более широкими. Можно просто подождать. С возрастом бедра становятся шире.

Операция

Кардинальный и накладный способ увеличить бедра в ширину и придать им определенную форму, требующий решительных мер. Хороший пластический хирург посоветует тип, форму и место расположения имплантов.

Противопоказания

Плохо отразятся упражнения с отягощении на здоровье людей со следующими проблемами:

  • Травмы коленных суставов и связок.
  • Грыжи и протрузии в поясничном отделе позвоночника.
  • С осторожностью, не во «всю мочь» выполнять упражнения при сколиозе, лордозе, кифозе.

Отметим, что у женщин с крупными бедрами лучше налажен кровоток, низкий уровень холестерина, здоровые сосуды и лучше вырабатываются гормоны, которые убирают повышенный сахар.

Отзывы

Мы получили следующие отзывы от наших читателей:

Ольчик, 31 год:
У меня есть отличное средство. Я делаю упражнения исключительно для попы уже 4 года подряд. И хочу делать их всю жизнь. Для меня это уже как зубы почистить, не могу без них. Делаю круглый год, даже в отпуске на курорте, прямо на пляже, в купальнике. Круто, если получается 3 раза за неделю. Сперва делала общие, потом разработала свой план. Кстати, надо менять частенько, так как “приевшиеся упражнения” уже не действуют и не дают эффекта. В результате – сочная попка и жаркие взгляды парней. Главное – хотеть привести себя в порядок и на месте не сидеть!

Маруся, 22 года:
Всегда выглядела как девочка-подросток. Ни ляжек, ни аппетитной попки. Узкая со всех сторон. Мужчин соблазнять не чем. Нужно было не просто потолстеть, набирать вес тоже наука. Решила взяться за диету и упражнения в тренажерном зале. Исправить ситуацию удалось не сразу. Упругий зад и ляшки начали вырисовываться через несколько месяцев. Правильное питание еще и помогла убрать живот. Сейчас, через два года – сзади шикарный вид.

Наталья, 28 лет:
Полнеть начала с 11 лет. Жирные бургеры – средство от тоски, в результате – толстые ляхи, впалый живот – несбыточная мечта, да еще и парень бросил. Наела лишнего много, отрастила два подбородка. Пышный бюст и большая попа – это красиво до определенных пределов! Так было 5 лет назад. Сейчас я тоже не Дюймовочка, конечно, но регулярные упражнения и йога дали крутой результат. Плюс еще конечно диета и классный тренер в зале. Еще много чего можно достигать, но вширь больше не расту, выпуклыми остались только попа и грудь. Пополнеть можно быстро, но растягивать удовольствие похудания не стоит.

28.05.2019 76 0
Добавить комментарий

На вопросы отвечает Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет, ответы публикуются раз в неделю.