Вы здесь:

Как научить ребенка садиться на шпагат?

Дата публикации статьи: 26.03.2019

Дата обновления статьи: 13.07.2019

Автор статьи: Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет.

В этой статье мы рассмотрим, как научить ребенка садиться на шпагат. Как правильно делать разминку и упражнения на растяжку, избегая получения травмы. Опишем упражнения для продольного и поперечного шпагата. А также расскажем, чем полезен игровой стретчинг для детей.

С чего следует начать?

Уроки растяжки для детей помогут сформировать правильную, красивую осанку, развивают выносливость. Хорошо развитая пластичность пригодится, если ребенок захочет заниматься спортом, например:

  • Художественная гимнастика.
  • Восточные единоборства.
  • Самбо.
  • Балет.
  • Фигурное катание.
  • Хоккей.
  • Карате.
  • Бальные танцы.

Во сколько лет можно начинать занятия?

С новорожденности и до 3 лет дети пластичные, им не требуются занятия на развитие гибкости. В этом возрасте вполне хватает активных игр и зарядки в домашних условиях.

В 5-6 лет можно начать занятия стретчингом, простые упражнения укрепят организм и сформируют красивую, правильную осанку.

С 16-17 лет у девушек и парней уровень гибкости начинает снижаться. Чтобы сохранить гибкость, упражнения нужно делать регулярно. Желательно начинать заниматься в ранние школьные годы.

Рекомендации

В помещении, где проводятся занятия стрейчингом (упражнения на растяжку), должно быть тепло, прохлада снижает эластичность мышц, тем самым повышая риск получить травму. Действия должны выполняться плавно, без лишнего давления и сильного натяжения мышц.

Упражнения должны выполняться при обязательной поддержке взрослого человека, так как ребенок, перестаравшись, может потянуть связки. Помогая ребенку в стретчинге, нужно часто спрашивать, не испытывает ли он боль.

Для занятий стретчингом можно использовать снаряды. Гимнастические резинки с петлей для дошкольников и школьников младших классов, без петли для подростков и взрослых. Гимнастические подушки, снижающие риск получить травму. Низкие гимнастические скамейки, которые можно использовать для занятий стрейчингом.

Разминка

Любая физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной эластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Разминка не должна быть продолжительной, чтобы ребенок не утомился, вполне хватит 5-10 минут. Не разогретые мышцы могут привести к получению травмы, а болевые ощущения негативно повлияют на желание ребенка заниматься. Поэтому выполнять упражнения нужно очень аккуратно и безболезненно для ребенка.

Для разогрева мышц подойдут любые следующие действия:

  • Прыжки на скакалке.
  • Бег на месте.
  • Ходьба с высоким подъемом колен.
  • Наклоны “мельница”.

Самые эффективные упражнения

Базовые упражнения отлично подготовят мышцы, а занятия каждый день помогут быстро добиться желаемых результатов. Однако следует учитывать, что каждый ребенок индивидуален по физическим данным, у каждого будет затрачено разное количество времени до достижения успеха.

Не стоит торопиться, даже если сначала получается плохо, со временем ребенок будет уметь сидеть на шпагате. Есть несколько простых, но эффективных способов развить пластичность:

Базовые упражнения на гибкость

  • Бабочка. Садитесь на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопами друг к другу. Постепенно начинайте тянуть колени как можно ниже к полу, можно помогать руками.
  • Махи ногами. Из позиции стоя, опираясь на стул или стену, нужно делать махи в стороны. Начальное количество махов каждой ногой 5 раз.
  • Наклон вперед. Из позиции стоя, ноги нужно поставить на ширину плеч и делать наклоны вперед. Стараясь дотянуться до пола, колени не сгибать. Начальное количество наклонов 5-10 раз.
  • Наклоны к ноге. Поставить ногу на стул или скамейку, выпрямить. Наклоняться к другой ноге, стараясь дотянуться до пола. Начальное количество наклонов 5 раз.
  • Растяжка бедер. В позиции стоя, поднять, согнутую в колене ногу. С прямой спиной делать наклоны вперед. Начальное количество подходов на каждую ногу 5-10 раз.
  • Растяжка как у бегунов. Из позиции стоя, нужно сделать широкий шаг вперед, зафиксировать выпад. Начать раскачивать таз, стараясь опуститься низко, насколько возможно. Начальное количество раскачиваний 5-10 раз, после повторить упражнение уже с другой ноги.
  • Растяжка лежа на животе. Лечь на живот, поднять широко разведенные руки и ноги, зафиксировать позу на 10-15 секунд. Начальное количество подходов 5 раз.
  • Растяжка сидя. Сидя на полу, широко развести ноги, не сгибая колен. Опереться на вытянутые руки. Приподнять таз и раскачиваться, постепенно перемещая центр тяжести с рук на корпус и таз.
  • Растяжка ягодиц. Исходная позиция сидя на полу, согнуть колени, свести вместе стопы ног, стараясь приблизить их к паху. Опираясь руками в колени, постараться коснуться коленями пола. Начальное количество подходов 5-10 раз.

Топ-10 упражнений для продольного шпагата

  1. Растяжка бедер. Сядьте на пол. Левая нога развернута и вытянута назад, а правая согнута в колене и находится впереди. Упор на пальцы рук. Задержитесь в таком положении как можно дольше, после чего повторите в зеркальном положении.
  2. Растяжка бедер. Из позиции стоя, сделать шаг вперед, максимально низко опуская таз. Колено другой ноги опустить на пол. Развернуть стопу, отвести колено в сторону. Зафиксироваться на 20-60 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.
  3. Наклон к ноге. Развернувшись корпусом к ноге, наклониться максимально низко, стараясь прижаться грудью к колену, спину держать прямой. Зафиксировать позу на 20-60 секунд.
  4. Растяжка с ремнем. Лежа на спине, поднять одну ногу, зацепиться ремнем за стопу и медленно тянуть ногу к себе, насколько можно ближе. Зафиксироваться на 20-60 секунд.
  5. Наклон, стоя на колене. Стоя на коленках, вытянуть одну ногу вперед, колено должно быть прямым. Стараться дотянуться руками до стопы вытянутой ноги. Фиксировать положение на 20-60 секунд.
  6. Растяжка икроножной мышцы. Нужно встать к стене, на расстояние вытянутой руки. Сделать шаг вперед, наклониться и упереться руками в стену. Центр тяжести перенести на шагнувшую ногу, не отрывать подошву второй ноги от пола. Медленно приседать, не допуская боли в икроножной мышце. Сделать то же самое со второй ногой.
  7. Растяжка задней мышцы бедра. Сидя на полу, развести ноги широко в стороны. Одну ногу согнуть в колене, пяткой подтянувшись к паху. Вторую ногу не сгибать. Развернуть корпус прямо, и дотягиваться руками до стопы.
  8. 7.Растяжка сидя. Из позиции сидя, согнуть одну ногу в колене, другую ногу отвести за спину и выпрямить. В этой позе плавно наклоняться вперед. Низко наклонившись, зафиксировать позу на 20-60 секунд.
  9. Простой наклон. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Между носками оставить небольшое расстояние. Наклоняться вперед, стараясь обхватить стопы руками.
  10. Растяжка ягодиц сидя. Скрестить ноги сидя на полу. Стараться наклониться максимально низко. Зафиксировать позу на 20-60 секунд.

Посмотреть более подробное выполнение упражнений можно на этом видео:

Топ-10 упражнений для поперечного шпагата

Для освоения поперечного шпагата, кроме гибкости мышц, нужно повысить подвижность тазобедренных суставов. Приступая к занятиям, нужно внимательно проверять, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. При посадке на шпагат избегать получения кривого шпагата.

  1. Лягте на спину, закиньте ноги на стену. Максимально прижмите ягодицы к стене. Упираясь пятками в стену, маленькими шагами раздвигайте ноги как можно шире. Когда достигните максимума своих возможностей, задержитесь в этой позе не менее чем на 30 секунд.
  2. Махи в стороны. Стоя, с опорой на стул или стену, делать махи ногами в стороны. Постепенно увеличивая амплитуду. Начальное количество махов 5-10 раз.
  3. Махи вперед и назад. Стоя, с опорой на стену или стул, делать махи ногами вперед и назад, постепенно увеличивая высоту маха. Начальное количество махов 5-10 раз.
  4. Наклон вперед. Стоя, не сгибая колен, наклониться вперед, дотягиваясь до пола руками.
  5. Выпады в сторону. Из позиции стоя, сделать широкий шаг в сторону, зафиксировать выпад на 5 секунд. Повторить с другой ногой. Начальное количество подходов на каждую ногу 5-10 раз.
  6. Отведение колен в стороны. В позиции стоя, поднять согнутую под углом 90о ногу. Отвести в сторону и задержаться на 5-10 секунд. Повторить с другой ногой. Начальное количество подходов на каждую ногу 5-10 раз.
  7. Поза «лягушки». Сидя ягодицами на пятках, развести колени максимально широко. Постепенно наклониться, опираясь на локти. Пальцы стоп должны соприкасаться. Зафиксировать позу на 20-60 секунд.
  8. Растяжка бедер. В позиции сидя на пятках, раскрыть бедра. Постепенно развести пятки в стороны, опуская таз на пол. Зафиксировать позу на 20-60 секунд.
  9. Наклоны к стопам. Сидя на полу, соприкоснуться стопами, согнув ноги в коленях. Сделать наклон вперед, стараясь приблизиться лицом к стопам. Задержаться на 20-60 секунд.
  10. Глубокий присед. Широко расставить ноги и глубоко присесть. Наклонившись вперед, опереться руками и перенести на них вес тела. Сделать прогиб спины, развернуть стопы в стороны. Избегать провисания спины. Зафиксироваться на 20-60 секунд.

Более подробно с упражнениями можно ознакомиться на этом видео:

Игровой стретчинг

Игровой стретчинг – это физические занятия не только для растяжки, но и для общего укрепления организма. В интернете есть фото и видео разных сценариев для стретчинга. Занятия проводятся под музыку, по определенному сказочному сценарию.

Обычно игровой стрейчинг проводят в детских садах, но и дома малыш может играть с родителями. В ходе рассказа мальчики и девочки повторяют действия из сказки или имитируют поведение персонажей. Игровой подход увлекает малышей, развивая их физическое здоровье и фантазию. Игровая методика имеет свои правила:

  • Перед занятиями обязательно проводить разминку для разогрева мышц.
  • Все действия выполнять плавно и медленно.
  • Следить за осанкой детей во время занятия.
  • Следить, чтобы у ребенка не появилась одышка. Если дыхание сбивается, то малышу необходим отдых.

Главные правила игры

  • Сказочный сценарий должен быть понятен детям, рассказывать спортивную «сказку» должен специально подготовленный человек. Занятия будут эффективнее, если рассказчик хорошо знаком с детьми.
  • Упражнения в сказке должны быть понятными, плавно переходящими от простых к сложным.
  • Занятия нужно проводить регулярно. Постепенно увеличивая число упражнений и уровень сложности.
  • Занятия проводятся с учетом индивидуальных данных детей: возраст, здоровье, особенности характера.

Сказка для игрового стретчинга

Жила-была в одной деревне маленькая и очень ленивая девочка Настена, которая не любила гулять (показать детям, как надо ходить, делая активные махи руками). Жила Настена у бабушки (дети имитируют бабушку, ходят согнувшись, упираясь руками в колени).

Позвала как-то бабушка Настену в лес, за грибами да ягодами. Погулять, да на солнышке погреться (дети сидят на полу, ноги в стороны, одна нога согнута в колене. Стараются тянуться вверх руками).

Сидят Настена с бабушкой на полянке, и цветами любуются (исходная поза та же, дети тянутся руками вверх, на вдохе наклоняются к коленке. Касаются коленки лбом, выдыхают и распрямляются). Собрались они домой (дети ходят мелкими шажками с руками на талии). А Настена не захотела сама идти, стала просить бабушку ее понести (поднимают руки вверх).

Но бабушка сказала, что Настена уже большая девочка, а такие большие девочки должны ходить своими ножками(качают головой). Бабушка пошла домой, а Настена осталась на полянке плакать. Прилетела к ней цапля (сидят, согнув одну ногу, притянутую к бедру руками, вытягивают руки в стороны, потягиваются).

И решила цапля помочь Настене добраться домой, посадила ее к себе на спину и полетела (из той же позы сидя, начинают махать руками). Но цапля быстро устала, и пришлось девочке с нее слезть. Стоит Настена у дерева и снова плачет (дети стоят, пятки вместе, носки врозь. Поднимают руки вверх, напрягают все мышцы и, опустив руки, расслабляются).

Вдруг из леса выбежал жеребенок, увидел девочку и пожалел. «Садись, я отвезу тебя» сказал жеребенок. Настена села на жеребенка, но он стал скакать и прыгать, девочка не удержалась и упала (расслабляют все мышцы, лежа на спине). Пока Настена вставала, жеребенок уже далеко ускакал.

Но тут из кустов вышел верблюд (из положения на четвереньках, встать на колени, поднять руки вверх. Потянуться и прогнуться, доставая руками до пяток). «Хочешь, я отвезу тебя домой?»- спросил верблюд. Но из-за горбов Настена не смогла влезть и снова упала. Лежит и плачет (лежа на спине, дети активно машут руками и ногами).

Пришлось Настене идти домой самой (ходят медленно, но высоко поднимая колени). Сначала девочка шла медленно, но потом так захотела домой, что пошла быстрее (с ходьбы дети переходят на бег). Когда девочка прибежала домой, то бабушка ждала ее с большим и вкусным пирогом (сидят на полу, вытянув ноги. Руки сцеплены за спиной, на вдохе тянутся вверх. На выдохе наклоняются вперед, лицом к коленям). Девочка очень обрадовалась, что бабушка ее ждала и улыбнулась (Руки вверх на вдохе, наклон и опускание рук на выдохе).

Пример другого игрового стретчинга можно посмотреть на этом видеоуроке:

Противопоказания

У занятий по развитию гибкости есть противопоказания. К ним относятся:

  • Хронические болезни суставов.
  • Недавние переломы или растяжения связок.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сильная боль при выполнении упражнений.
  • Заболевания позвоночника.
  • Гипертонус.
  • Дисплазия тазобедренных суставов.

Отзывы

Мы получили следующие отзывы от наших читателей:

Елена Звонарева, дочь 8 лет:
Дочери поставили диагноз сколиоз, прописали лечебную гимнастику. По совету друзей, мастеров спорта по гимнастике, начали заниматься по упражнениям с этого сайта. Сначала были слезы, не нравилось заниматься. Но через пару недель втянулись. Открыли для себя много нового. Теперь в школе хвастается, показывает шпагат.

Светлана Иванова, сын 8 лет:
Уже в один годик сын проявлял интерес к акробатике. Перед первым классов, в конце летних месяцев, решили начать заниматься самбо. В секции сказали, что дома тоже надо делать упражнения для растяжки. Прочитав эту статью, делали описанные упражнения. Домашние занятия принесли пользу, горжусь своим парнем!

Наталья Борисова, дочь 7 лет:
Дочка от природы не гибкая. Прочитали в статье, как можно тренироваться самостоятельно. Занимались дома, сначала было немного больно растягиваться, были даже слезы, но постепенно втянулись. Через 2 месяца получили результат, увидели продольный шпагат, который у нас запечатлен на фотографии. Теперь осваиваем поперечный.

26.03.2019 130 0
Добавить комментарий

На вопросы отвечает Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет, ответы публикуются раз в неделю.