Вы здесь:

Как убрать щёки и сделать лицо худым?

Дата публикации статьи: 18.05.2019

Дата обновления статьи: 23.07.2019

Автор статьи: Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет.

В этой статье мы расскажем, как убрать щёки и сделать лицо худым. Существует множество способов, которые в разной мере помогают решить эти проблемы, и мы постараемся подробно их разобрать. Эта статья будет интересна не только женщинам, но и мужчинам, следящим за своей внешностью.

Диета для похудения в лице

Чаще всего, причиной появления пухлых щёк является неправильное питание с большим содержанием вредных и высококалорийных продуктов. Такой рацион сказывается на лице не лучшим образом: появляется отёчность, жировые отложения, расплываются контуры лица.

С возрастом ситуация только усугубляется, особенно если ничего не предпринимать. Поэтому мы советуем не терять зря время и пересмотреть своё ежедневное меню и привычки.

Чтобы избавиться от щёк и сделать лицо худее, прежде всего, нужно:

  • Питаться сбалансированно. Жёсткие диеты могут привести к срыву, стрессу и к ухудшению здоровья;
  • Кушать так, как вам комфортно. Главное, контролировать калории, не передать за один приём пищи и ужинать не позднее, чем за три часа до сна;
  • Избегать простых углеводов, отдавая предпочтение клетчатке, способной долго не вызывать чувство голода;
  • Употреблять белок (легкое мясо, яйца, орехи, рыбу и морепродукты) и полезные жиры (растительные масла);
  • Есть молочную продукцию, богатую кальцием и положительно влияющую на пищеварение;
  • Свести к минимуму или отказаться полностью от жирной, острой пищи, фаст-фуда и полуфабрикатов. Эти продукты провоцируют появление лишнего подкожного жира, повышают секрецию сальных желез, вызывая на лице косметические дефекты: акне, воспаления, раздражения;
  • Употреблять меньше сахара, отдавать предпочтения полезным подсластителям, например, мёду, сиропам топинамбура, стевии и другим заменителям;
  • Ограничить потребление соли. Её избыток – основная причина отёчности лица;
  • Есть больше овощей, фруктов, злаков, ведь содержать витамины, антиоксиданты для сохранения молодости и упругости кожи;
  • Пить достаточное количество воды. Вопреки ложным убеждениям, именно дефицит влаги вызывает отёки, организм попросту включает накопительный механизм. Помимо воды подойдут любые, невредные напитки: чаи, морсы, соки без сахара.

Будьте осторожны, интернет пестрит сомнительными рекомендациями по питанию, чтобы быстро и легко добиться уменьшения щёк и второго подбородка и выглядеть молодо. В реальности, одна лишь диета не способна подтянуть и сузить силуэт лица, её следует дополнить физическими упражнениями и уходом за кожей.

Упражнения для лица

Чтобы справиться полнотой щёк и эффективно бороться со старением попробуйте фейсформинг –  специальную гимнастику для красивого лица, которую можно делать в домашних условиях.

Мы советуем заниматься дважды в день. Утром совместите фейсбилдинг с зарядкой, приняв после занятий контрастный душ. Вечером делайте лицевую гимнастику вместе с лёгким массажем перед ухаживающими процедурами.

Ниже мы дадим описание очень действенных на наш взгляд упражнений для похудения и коррекции лица.

Для похудения в щеках

Чтобы похудеть в щеках, выполните следующий комплекс упражнений:

  1. Поочерёдно то напрягите, то расслабьте скулы. Повтор 30 раз;
  2. Как можно сильнее опустите, а затем поднимите уголки рта, напрягая шею и мускулы щёк. Повтор 20 раз;
  3. Меняйте мимику: широко улыбнитесь, затем примите серьёзный вид. Повтор 25 раз;
  4. Полминуты совершайте выразительные жевательные движения, резко напрягая мышцы щёк. Повтор 2 – 4 раза;
  5. Положите на щёки ладони, прижмите. Широко улыбнитесь и, сдерживая уголки губ, не позволяйте им подниматься вверх. Повтор 25 раз.

Чтобы убрать жир с лица попробуйте также бодифлекс. Он поможет сбросить вес, сжечь не нужные калории и сделать круглое лицо с полными щеками стройным и овальным.

Для формирования скул

Чтобы сделать скулы выразительными и привлекательными, попробуйте эти упражнения:

  1. Наберите в рот воздух. В сильно надутых щеках перекидывайте в них воздух то влево, то вправо. Повтор до 40 раз;
  2. Надавите на щёки двумя пальцами, и попробуйте втянуть их, что есть мочи. Улыбнитесь в таком положении, оказывая пальцами противодействие. Повтор 20 раз;
  3. Вытяните губы в трубочку, и непрерывно в течение 30 секунд произносите последовательность гласных букв: у-а-и-у-а-и. Повтор 2 – 3 раза;
  4. Максимально поверните голову сначала влево, затем вправо, задержитесь в каждой позиции на пару секунд. Повтор 15 раз на каждую сторону;
  5. Отклоните голову назад, и, не меняя положения, 30 секунд активно двигайте нижней челюстью то вперёд, то назад. Повтор 2 – 3 раза;

Еще больше упражнений из фитнеса для лица можно посмотреть на этом видео:

Для укрепления мышц лица и шеи

Чтобы похудеть в лице необходимо выполнять гимнастику для активного жиросжиганию:

  1. Сильно стиснете зубы так, чтобы почувствовать напряжение всех лицевых мускул. Повтор 5 раз по 10 секунд;
  2. Зажмите между губами карандаш или ручку, чтобы концы торчали в разные стороны, несколько раз напишите в воздухе слово из 10 букв. Повтор 20 раз;
  3. Максимально откройте рот, высуньте полностью язык и поворачивайте им в разные стороны. Повтор 40 раз;
  4. Широко откройте рот, чтобы были видны даже десны. Не поднимая голову, только глазами посмотрите вверх, поморгайте 30 секунд. Повтор 2 – 3 раза;
  5. Плавно делайте наклоны головы по очереди в разные стороны; Повтор 40 раз.
  6. Потянитесь подбородком вверх. Повтор 2 – 3 раза;

Для подтяжки лица

Чтобы попрощаться с бульдожьими щеками и придать тонус лицевым  мышцам, надо делать упражнения для подтягивания контура:

  1. Выставите вперёд челюсть, нижней губой закройте верхнюю, поднимите уголки рта и следом подбородок. Языком дотроньтесь до нёба и зафиксируйтесь на 10 секунд. Повтор 5 раз;
  2. Не открывая рта, разъедините зубы и выcтавите челюсть максимально вперёд. Замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повтор 3 раза;
  3. Ладонь правой руки положите на висок. Наклоняйте голову к плечу вправо, оказывая при этом рукой должное сопротивление. Повтор 20 раз для каждой стороны;
  4. Откройте рот и обеими губами зацепитесь за зубы, отведите нижнюю челюсть вперёд, положите палец на подбородок, надавите им, напрягая мышцы, в течение 5 секунд. Повтор 5 раз;
  5. Два кулака подставьте под подбородок, поместите язык в подъязычную часть и упритесь им. Давите кулаками вверх, а подбородком с языком создайте противодействие в течение 20 секунд. Затем немного отдохните. Повтор 10 раз.
  6. Втяните внутрь щёки, и попытайтесь открывать рот, как рыба. Повтор 20 раз.

От второго подбородка

Чтобы убрать подбородок, избавиться от складок советуем пошагово выполнять такую гимнастику:

  1. Сядьте на стул прямо, запрокиньте назад голову. Выдвиньте челюсть, вперёд максимально оттопырив нижнюю губу. Двигайте скулами, как будто пытаетесь жевать воздух. Повтор 30 раз.
  2. Лягте на спину, напрягите скулы, стиснув крепко зубы. Выдвигайте нижнюю губу то вперёд, то вниз. Повтор 30 раз.
  3. Облокотитесь на стол, сложите ладони в стопку, и положите на неё подбородок. В течение 30 секунд наклоняйте голову вперёд, сильно надавливая подбородком на стопку. Сидеть при этом надо прямо, и руками создавать сопротивление. Повтор 20 раз;
  4. Сидя на стуле, опустите свой подбородок к груди и проведите им линию, не отрываясь от тела, сначала к правому, а после – к левому плечу. Повтор 20 раз;
  5. Обопритесь подбородком об кулак, открывайте рот вниз, оказывая сопротивление руке. Повтор 30 раз.

Для уменьшения носа

С помощью фейсформинга можно поправить даже «нос картошкой». Вы заметите, как он станет уменьшаться, если будете заниматься хотя бы пару раз в неделю:

  1. Зажмите нос у кончика двумя пальцами, и активно дышите в течение минуты, слегка оттопыривая ноздри;
  2. Приложите на пару секунд к крыльям носа холодный компресс, затем уберите. Повтор 20 раз;
  3. Двумя пальцами приподнимите нос вверх, затем опустите. Повтор 30 раз.
  4. Положите пальцы на крылья, и поморщите нос 5 секунд. Повтор 20 раз;
  5. Упритесь пальцем о кончик носа, и верхней губой создайте противодействие, путем втягивания её за зубы.

На данном видеоуроке показаны основные моменты фесформинга:

Косметические средства

Существует целый арсенал средств из индустрии красоты, помогающий девушкам в борьбе с пухлыми щёчками и другими женскими проблемами на лице. Конечно, не стоит возлагать на косметику большие надежды в избавлении от серьёзных дефектов, но в купе со спортом, правильной диетой, можно получить хороший результат.

Маски

В таблице мы собрали для вас рецепты популярных масок. Все они направлены на устранение отёчности лица, обладают реальным эффектом лифтинга и способны уменьшить объём щёк:

НазваниеСоставПриготовление и применениеКурс на месяц
С яйцом· Желток – 1 шт. ·Желток взбить вилкой, нанести на щёки и прикрыть пищевой плёнкой. Смыть тёплой водой через 30 минут.Ежедневно
С мёдом· Желток — 1 шт. · Масло оливковое — 20 мл. · Мёд — 30 гр.Желток взбить вилкой, добавить к нему масло и мёд, перемешать. Нанести на шею, щёки, подбородок. Смыть тёплой водой через 30 минут.Через день
С кукурузной мукой· Мука кукурузная — 40 гр. · Яичный белок — 1 шт.Желток взбить вилкой, всыпать муку и хорошо перемешать. Нанести на щёки и смыть тёплой водой через час.Через 2 дня
Огуречная· Яичный белок — 1 шт. · Огурец — 1 шт. · Оливковое масло — 20 мл.Очищенный от кожуры огурец измельчить, добавить взбитый белок и масло, перемешать. Нанести на щёки и смыть тёплой водой через полчаса.Ежедневно
С овсянкой· Овсянка — 50 гр. · Питательный крем — 10 гр. · Топлёное молоко — 40 мл.Тщательно перемешать все компоненты, нанести на щёки. Смыть тёплой водой через час.3 раза в неделю
С овсянкой и укропом· Укроп — 20 гр. · Оливковое масло — 30 мл. · Овсяная мука — 30 гр.Укроп измельчить, смешать его с маслом и овсяной мукой. Смыть тёплой водой через час.1 раз в неделю
Томатная· Средний томат — 1 шт. · Масло оливковое — 25 мл.Томат очистить, размять в пюре, перемешать с маслом, Нанести на щёки и смыть тёплой водой через 20 минут.Через день
С голубой глиной· Сухая голубая глина — 50 гр. · Выжатый виноградный сок — 30 мл. · Оливковое масло — 20 мл.Развести глину в тёплой воде, смешать с маслом и соком. Нанести на щёки и смыть тёплой водой через 20 минут.1 раз в неделю

Начинать уход за лицом перед нанесением маски нужно с мягкого пилинга или гоммажа. Если не избавлять кожу от отмерших клеток, то полезные компоненты плохо впитаются. В случае возникновения сильного кожного зуда, жжения и других неприятных ощущений срочно смойте маску водой. Приготовленное дома средство используйте сразу, так как у него слишкои короткий срок хранения.

Лосьоны

Вместо магазинного тоника можно использовать домашний лосьон, который помимо очищения пор кожи, будет эффективно бороться с обвисшими щеками. В таблице представляем вам лучшие рецепты:

НазваниеСоставПриготовление и применение
РомашковыйЦветки ромашки аптечной — 50 гр.Чистотел — 10 гр.Календула лекарственная — 10 гр.Залить травы кипячёной водой около 95 градусов и настоять в течение суток. Процедить через сито. Протирать лицо с помощью ватного диска утром и вечером.
МятныйЭфирное масло розмарина — 5 кап.Эфирное масло грейпфрута — 5 кап.Эфирное масло розы — 5 кап.Мята — 20 гр.Заварить мяту в горячей воде, настоять 3 часа, затем добавить капли масел, перемешать. Протирать лицо с помощью ватного диска утром и вечером.
ЦирусовыйГрейпфрутовый, лимонный и апельсиновый соки— 200 мл.Водка — 30 мл.Сделать свежевыжатые соки, смешать их с водкой. Настоять в течение 5 дней.Протирать лицо с помощью ватного диска утром и вечером.

Чтобы ланиты быстрее уменьшились, нужно применять лосьоны ежедневно. Храните готовые растворы в тёмном прохладном месте, в плотно закрытой таре. Срок годности лосьонов не более 5 суток.

Лёд

Сжиганию жировой прослойке хорошо способствует лёд. Протирайте им щёки каждый день после сна. Чтобы увеличить эффект от процедуры, заморозьте специальные настои из целебных трав:

  • ромашки;
  • чистотела;
  • мяты;
  • тысячелистника;
  • липы.

Сочетайте травы по вашему желанию. Отвар делайте по инструкции. Льдинки можно закинуть в пакетик, и массировать им лицо.

Компрессы

Компрессы позволяют быстро снимать отёчность лица. Делайте их на ночь. Перед этим смочите марлю или салфетку из ткани в солевом или травяном растворе, плотно прижмите к щекам на 15 минут. Травяные растворы можно сделать путем настоя зелени в кипячёной воде: укропа, ромашки, капустных листьев.

Контрастные процедуры

Успешно зарекомендовали себя на практике следующие манипуляции:

  • прикладывание к лицу горячих и холодных салфеток;
  • растирание кожи горячим полотенцем;
  • контрастный душ;
  • растирание лица льдом в сауне.

Контрастные процедуры способны заставить активно сокращаться сосуды лица, усиливая приток крови к верхним слоям кожи и насыщая клетки кислородом.

От их ежедневного применения вы получите следующие результаты:

  • будут активно пропадать мимические морщины;
  • постепенно вы получите идеальные впалые щёки;
  • улучшиться цвет лица, появится здоровый румянец.

Массаж

Схуднуть в щеках, вернуть упругость коже поможет массажа. Мы собрали для вас 5 популярных видов, после которых изменения будут видны уже после первого сеанса:

  • Медовый массаж. На паровой бане нагрейте немножко мёда, затем равномерно нанесите на лицо и постукивающими движениями пальцев начните вбивать его в щеки до их покраснения.
  • Массаж напором воды. Во время контрастного душа, направьте струю воды на щёки.
  • Массаж полотенцем. Скрутите полотенца в жгуты, один намочите холодной водой, другой – горячей. Попеременно постукивайте жгутами по щекам 15 минут.
  • Массаж специальной рукавицей или массажером.
  • Массируйте ими щёки круговыми движениями до покраснения.
  • Пощипывания. Слегка щипайте кожу сначала щёк, а затем постепенно переместитесь к подбородку, скулам и шее.

Другие способы

На сегодняшний день косметология предлагает огромный ассортимент услуг по преображению лица. Рассмотрим некоторые из них:

  • Липолитики. Они представляют собой специальный раствор, способный сжигать малярный жир, вводятся подкожно инъекциями. После процедуры зона воздействия постепенно худеет и обретает ухоженный, гармоничный вид. Цены зависят от препарата. Нужный эффект достигается обычно спустя 3 процедуры.
  • Филлеры. Уколы с гиалуроновой кислотой делают в проблемные области щёк, скул и подбородка. В результате скулы становятся чёткими и втянутыми. С помощью филлеров можно не только скорректировать контур лица, но и накачать, округлить губы.  Стоимость процедуры в среднем 10 тысяч рублей, но обычно хватает одного сеанса.
  • Лифтинг. Салоны предлагают различные варианты аппаратной подтяжки лица, например, ультразвуком или нагревом. Это дорогие процедуры, но они способны затронуть глубокие слои дермы, простимулировать активную выработку коллагенов, существенно сгладить морщины и визуально скинуть до десяти лет.
  • Армирование лица. Для поднятия провисших контуров, создания обновлённого каркаса лица используются специальные тончайшие нити, которые вводят в мягкие ткани. Явное изменение будет видно сразу после процедуры, после заживления женщина получит дополнительные 10 лет молодости.
  • Пластическая операция – самый радикальный и дорогостоящий метод вмешательства. Главное, её преимущество в том, что изменить можно даже наследственные черты человека. Благодаря пластике, людям стали доступны такие возможности как: хирургическое удаление комков Биша, уменьшение размера носа, подбородка, подтягивание контуров лица и изменения формы с помощью имплантатов. Многие дефекты исправляются путем маленьких надрезов, какие-то требуют серьёзных операционных вмешательств и длительных восстановлений. Нужно понимать, что косметология и хирургия далеко не все проблемы могут решить навсегда. Чтобы заново не поправиться, не потолстеть в щеках, на долгие годы сохранить стройную фигуру и красивую худобу лица, нужно придерживаться основ ЗОЖ.

Противопоказания

Некоторые процедуры имеют ограничения или противопоказания:

  • Гиперандрогения – болезнь, вызывающая избыточную секрецию мужских гормонов в организме женщины, и губительно влияющая на состояние кожи;
  • Аллергия на один из компонентов косметического средства или инъекций;
  • Возраст. Далеко не всё можно делать детям и подросткам, а разрешено только взрослым. Мальчикам и девочка обычно достаточно просто заниматься спортом, бегать и хорошо питаться.

Отзывы

Мы получили следующие отзывы от наших читателей:

Мария, 35 лет:
Я никогда не была худощавой девушкой, стоит мне чуть-чуть пополнеть, как тут же у меня становится щекастым лицо, как у хомяка. Последний раз я пробовала массаж для лица, делала его сама, и спустя 2 месяца получила больший эффект: щёки ушли, и подбородок подтянулся. Сейчас поддерживаю результат диетой и физической активностью, чтобы щёки опять не начали расти и живот увеличиваться.

Ольга, 41 год:
Во время беременности, я умудрилась наесть много проблем и набрать 30 килограммов: я стала тучной, лицо поплыло. Я стала активно худеть и заниматься сушкой. Исхудать сразу не получилось, хотеть не вредно, но спустя год я добилась того, что похудела на 35 кг, щёки мои пали. Я извлекла урок, и сейчас стараюсь больше не полнеть. Полезно питаюсь, делаю маски, массаж и освоила фейсбилдинг. Всегда говорю: твоё тело только в твоих руках. Вырастить сало на боках и щеках легко, а похудеть – нет.

Антон, 25 лет:
Я всегда был толстым парнем, но не в лице, а сейчас толстеет даже оно. Появились проблемы с кожей. Сейчас похудел, и боюсь опять вернуть прежний вес, кусок еды в горло порой не лезет от страха. Скачал специально приложение по подсчёту калорий, занимаюсь активно силовой тренировкой: хочу «округлиться» в нужных местах. Женился недавно, и, смотря на свою жену, тоже стал пробовать разные упражнения для лица, и даже маски. Казалось бы, мужчина не может запасть на всякие, честно говоря, женские процедуры, но я тоже хочу быть ухоженным и молодым. Главное, не впадать в отчаяние.

18.05.2019 99 0
Добавить комментарий

На вопросы отвечает Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет, ответы публикуются раз в неделю.