Вы здесь:

Как убрать живот после родов: комплексный подход к проблеме

Дата публикации статьи: 21.03.2019

Дата обновления статьи: 4.07.2019

Автор статьи: Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет.

В этой статье мы рассмотрим, как убрать живот после родов с помощью правильного питания при ГВ, упражнений, косметических процедур, народных средств и различного корректирующего белья.

Особенности физических нагрузок после родов

Сразу после появления малыша, нельзя сильно напрягаться и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале или дома. Это может привести к неприятным последствиям: опущению внутренних органов или маточному кровотечению, особенно если в результате родов кесаревым сечением, когда молодой девушке накладывают не один шов.

Когда можно начинать заниматься?

После возвращения из роддома, по самому минимуму организм женщины будет восстанавливаться 6-8 недель, если она не будет иметь противопоказания к гимнастике. К легким тренировкам можно приступить уже спустя 6 недель после родов.

Качать пресс можно начинать уже через 10 недель после появления малыша. У тех же, у кого были разрывы шейки матки и влагалища, кровотечение, сложности при родах, следует подождать не менее полутора месяца и делать упражнения только с позволения врача.

В этом случае кесарева и эпизиотомии придется полностью отложить физические нагрузки сроком на полгода. Для борьбы с лишним весом, разрешаются только щадящие нагрузки в виде простой зарядки для общего тонуса, йоги, пилатеса, дыхательные упражнения (вакуум, но без резких втягиваний и выдохов), которые помогают восстановить нормальный баланс мышц тазовой зоны и пресса.

Можно ли заниматься при диастазе?

Как видно на картинке ниже, диастаз – это расхождение мышц брюшного пресса. Расширение и истончение тканей средней линии пресса происходит  из-за давления матки на брюшную стенку. Внешне диастаз напоминает висячий мешочек с жиром, бугорок внизу живота.

Наличие диастаза можно выявить следующим образом:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Уберите руки за голову.
  • Медленно приподнимайте корпус и аккуратно ощупайте живот над и под пупком.
  • Если вы ощущаете выпуклость, то скорее всего здесь имеет место быть диастаз.

Не стоит паниковать, если вы обнаружили у себя расхождение мышц в 1-2 см. Мышцы расходятся во время всех беременностей, и это нормальное явление. Соединительная ткань срединной линии брюшного пресса довольно мягкая, но со временем она приходит в норму.

Физические нагрузки в этом случае разрешены через 1-5 месяца после родов. Если ширина расхождения мышц пресса составляет более 2 см, то такой диастаз считается проблематичным.

Физические нагрузки при различных формах диастаза:

  • Первая степень (расхождение 3-5 см), низкие нагрузки разрешены только с позволения лечащего врача. При этом обязательно ношение специального корсета, удерживающего прямую мышцу живота, во время занятий.
  • Вторая степень (расхождение 5-7см), от упражнений придется отказаться. Но можно делать дыхательную гимнастику.
  • Третья степень (расхождение > 7 см), любые физические нагрузки запрещены. Такой живот убирается только хирургически.

Упражнения, которые можно выполнять при первой степени диастаза:

  • Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз. Выполните три подхода по 10 повторений.
  • Приседания у стены. Прижмитесь прямой спиной к стене. Между ног зажмите небольшой мячик. Медленно приседайте до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Выпрямитесь, повторите упражнение 10 раз.
  • Шаги в воздухе. Лягте на спину, ноги прямые. Руки подложите под головую. Слегка приподнимите прямые ноги и совершайте шаги в воздухе. Выполните три подхода по 20 повторений.

В этом видеоуроке показывается, как правильно выполнять упражнения на пресс при диастазе, чтобы послеродовой  увеличенный живот стал исчезать:

Перечисленные упражнения достаточно простые, но при этом очень эффективны. Выполняя их каждый день, вы сможете избавиться от диастаза, сдуть живот и уменьшить складки.

Эффективные упражнения

Ниже представлены пошагово самые эффективные комплексы гимнастики для борьбы с лишним весом. Делая эти упражнения каждый день, вы сможете не только накачать живот и сформировать крепкий мышечный каркас, но и приведете в форму руки, ягодицы и укрепите спину. При этом вам  не обязательно посещать спортзал, вы вполне можете заниматься в домашних условиях.

Для начала сделайте легкую разминку, можно попрыгать на скакалке, ходить или бегать  на месте в быстром темпе.

Комплекс №1. Для укрепления живота и бедер

Скручивания

Упражнение поможет сбросить лишний вес, и живот не будет свисать. Выполняется лежа на полу. Колени необходимо согнуть до 90 градусов, кисти рук располагаются за головой. При вдохе корпус поднимается, надо задержаться на 2-3 секунды и плавно вернуться в прежнее положение на выдохе. При этом поясница плотно должна прилегать к полу. Выполнить 10-15 повторений в два подхода.

Приседания

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять приседания 10-30 раз с прямой спиной, при этом колени должны оставаться на одной линии с носками стоп. Постепенно организм начнет скидывать лишний вес и, соответственно, живот начнет сдуваться и, соответственно, уменьшаться. При ежедневном выполнении этого упражнения, ваш живот перестанет висеть уже через месяц.

Комплекс №2. Для снижения объема живота и ягодиц

Наклоны “Ласточка”


Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки плотно прижать к телу вдоль корпуса, лопатки свести. Нагнуться вперед так, чтобы между ногами и корпусом получился угол 90 градусов.

Отвести одну прямую ногу назад, чтобы верх и поднятая нога сформировали прямую линию. Задержаться на несколько секунд в такой позе.

Махи к локтям

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, заведены за голову в замок. Согните правую ногу в колене и поднимите ее как можно выше. Старайтесь коснуться локтем колена. Опустите правую ногу и повторите тоже самое с левой ногой. Упражнение энергичное, нужно сделать как можно больше махов за минуту. Следите за своим дыханием колено поднимаем на выдохе, а опускаем на вдохе.

Поднятие коленей

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сгибая одну ногу, надо обхватить ее рукой за ягодицы и плотно прижать к себе. При этом таз надо подавать вперед, выставив противоположную руку на уровне плеча, чтобы удерживать равновесие.

Постараться стоять так около 30 секунд. Затем ступня рабочей ноги отводится к бедру опорной ноги, когда спортсмен сгибает ее немного приседая. Спину нужно держать прямо, руки – вытянуть вперед. Также зафиксироваться на 30 секунд. Сделать 5-7 повторов для каждой ноги. некрасивый живот будет постепенно исчезать. Каждый урок поможет освоить эффективную технику занятий.

Комплекс №3. Для накачки мышц живота и ягодиц

Ягодичный мостик


Лежа на спине, колени согнуты, упереться пятками в пол, при вдохе приподнимать бедра вверх, напрячь мышцы живота, ягодиц и задней поверхности бедер. Плечи и вся верхняя часть спины должны быть на земле. В результате тело должно образовать прямую линию от плеч до колен.

Задержаться на пару секунд в таком положении, и при выдохе опуститься в ИП. Повторить 10-15 раз по 2-3 круга, между подходами сделать перерыв 30-60 секунд. Можно делать мостик на мяче для фитбола, начинаются сокращаться те же мышцы.

Перекрестные выпады


Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перед грудью, живот втянуть. Делать выпады назад так, чтобы правая нога оказывалась за левой.

Нужно согнуть ногу в колене и присесть, при этом правое колено должно быть за левым, попу напрячь. Вернуться в исходное положение. Сделать аналогично на другую ногу. Сделать по 15 повторений 2- подхода, отдыхать между подходами 30-60 секунд.

Комплекс №4. Для укрепления мышц живота, рук, спины и ног

Планка


Положение – лежа на животе. Опереться на предплечья так, чтобы они при упоре в  пол образовывали угол 90 градусов с руками. Поднять грудь, живот от пола, опираясь на предплечья и ступни ног. Если быть в таком положении слишком тяжело, есть секрет – встать еще и на коленки.

Спина ровная. Продолжительность – 30 секунд. Опуститься, сделать 3 раза. Со временем можно увеличивать время и количество подходов. Отлично прокачивается продольный пресс, руки, спина и ноги.

Планка с вытягиванием конечностей

Опереться на руки и ноги, подтянуть живот, взгляд должен быть направлен в пол. Вытягивать противоположные руку и ногу на выдохе, немного приподняв их. Зафиксироваться в этом положении на 4-10 секунд, не поднимая головы. Вернуться в первоначальное положение и поменять ногу и руку. Повторить каждую диагональ 10-15 раз в 2 подхода.

Комплекс №5. Для похудения живота и боков

Махи ногами


Принять положение лежа на боку. Поднимать прямую ногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторить для каждой ноги 10 раз, сделать 3 круга. Усложненный вариант: поднять пону согнутую в колене, а затем в наивысшей точке разогнуть ее, после чего вернутся в исходное положение.

Наклоны

Стоя, ноги на ширине плеч. Делать наклоны в стороны поочередно, стараясь дотянуться руками до пяток. Это упражнение позволяет подкачивать боковые мышцы живота и снимать напряжение в спине.

Комплекс №6. Для подтяжки живота и ляжек

Приседания у стены

Встать близко к стене и сделать небольшой шаг вперед. Плотно прижать спину к стене. Выполнять глубокие приседания, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз 2 круга. Можно делать статические упражнения, стараясь удерживать положение приседа, опираясь спиной на стену. Данное упражнение хорошо укрепит мыщцы бедер и поможет избавиться от целлюлита.

Подъемы ног

Чтобы придавать телу желанную форму делайте следующее упражнение. Ложимся на спину, руки  располагаем вдоль тела или отводим за голову. Плавно поднимайте прямые ноги как можно выше. Достигнув высшей точки задержитесь в ней несколько секунд. После чего так же плавно опускайте ноги в исходное положение. Старайтесь не касаться пола. Повторить 20 раз.

Комплекс №7. Для укрепления мышц живота и спины

«Кошка» – поза из йоги

Исходное положение на четвереньках.  Плотно упереться ладонями в пол, пальцы рук направить вперед. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под углом 90 градусов.

На глубоком выдохе подкрутить таз внутрь, округлив спину и опустив голову, живот втягивать, вы как будто начинаете медленно вырастать. В этом положении напрягаются мышцы живота, и растягивается спина.

Плавно вернуться в исходное положение на вдохе. Затем снова сделать глубокий вдох и прогнуться в спине в обратном направлении, подняв вверх таз и голову. Расслабляются мышцы живота, а напрягается спина. Повторить 20 раз в 2 подхода.

Кручение обруча

Отлично укрепляет мышцы живота, спины и формирует талию. Занятия с хулахупом не требуют колоссальных усилий, и от них не будет болеть спина.

Перекаты

Сидя на полу, подтягиваем колени. Округлить спину и руками обхватить колени, подбородок при этом прижать к груди. Дыхание должно быть естественным.

Выполнить перекаты на спине медленно, чтобы ощущать каждый позвонок в течение минуты. Благодаря этому упражнению вы не только сможете избавиться от лишней массы тела, но и сформируете здоровый позвоночник и красивую осанку.

Дыхательная гимнастика

Это дыхательное упражнение поможет вам сделать живот подтянутым. Поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая

  • Согните ноги в коленях, а руками упритесь в колени
  • Расслабьте живот
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и полный выдох.

Выполняйте это упражнение в три цикла: выдох – задержка дыхания – движение животом на задержке – вдох. Повторяйте его столько раз, сколько сможете. Со временем ускоряйте движения, и задерживайте дыхание дольше.

Правильное питание

Кормящей маме придется нельзя сидеть на жестких диетах. Чтобы избавиться от дряхлого животика, откажитесь от сладкого, жирного, мучного и копченого. Бобовые, капуста, черный хлеб и молоко могут спровоцировать вздутие, урчание живота (в зоне брюшной полости начинает урчать), боль в желудке, поэтому о них тоже придется забыть.  Старайтесь избегать переедания.

Пейте больше воды и отдавайте предпочтение фруктам, овощам, кашам, коричневому рису и цельнозерновому хлебу, вместо сладкого можно ввести в рацион желе. Пища должна быть богата железом, кальцием, магнием и витаминами. Все это позволит ускорить восстановление фигуры, уберет обвисший живот и не нанесет ущерб здоровью.

Бандаж и корректирующее белье

Бандаж помогает не только спрятать некрасивый живот, но и существенно ускорить процесс сокращения тканей живота, растянутых после родов.

Он незаметен под одеждой и комфортен в ношении. Путем правильного стягивания, удается предотвратить опущение внутренних органов и образование спаек.

Единого мнения о том, когда можно начинать носить утягивающий пояс, нет. Некоторые считают: чем раньше, тем лучше. Ведь через 1-2 дня после появления малыша уже разрешено утягиваться, так быстрее восстановятся мышцы и связки. Однако другие доктора убеждены, что первые 2-3 недели нельзя использовать специальное белье для утягивания.

Разновидности бандажей, а также их особенности:

  • Эластичный бинт. Он используется для подтягивании талии после родов, препятствует отвисанию передней брюшной стенки. Нужно подвязывание выполнять равномерно, а не одной полоской, сильно не затягивать, затем аккуратно завязать. Если возникает тяжесть в дыхании, значит, нужно выполнить ослабление обматывания. Когда снова спортсменка начнет полнеть, можно повторить выполнение процедуры.
  • Юбка-бандаж. Одевается на область от талии до верхней части бедер, отлично фиксирует живот.
  • Трусы. Не сползают, ничего нигде не вываливается, скрывают живот и обеспечивают хорошую утяжку. Если женщину беспокоят и бедра, то можно выбрать высокое белье с удлиненным низом до колен.
  • Корсет. Корректирует фигуру и формирует изящную талию. Лучше выбирать варианты топа с лямочками, что не позволит корсету спускаться вниз и выпирать нежелательным участкам тела. Он представлен на фото ниже.

Если купить специальное белье нет возможности, то можно использовать обычную простыню, пеленку или шарф палантин. Ткань должна быть довольно плотная. Хорошо подойдет лен или хлопок. Как правильно перетягивать живот:

  • Лягте на спину. Положите ткань на талию
  • Перекрестите концы ткани за спиной и выведите их вперед
  • Завяжите узел. Не затягивайте слишком сильно. Натяжение должно быть комфортным.
  • Оставаясь в лежачем положении, руками заправьте обвисший живот в «карман» между первым и вторым слоем бандажа
  • Если вы все сделали правильно, то у вас должно быть ощущение легкой поддержки живота.
  • Носить такой бандаж нужно до тех пор, пока вы когда и с ним, и без него вы чувствуете себя одинаково комфортно.

Кроме корсетов и белья есть специальные пояса для похудения, помогающие быстро худеть и избавиться от лишнего жирка на животе, скопившегося после беременности, и дряблости кожи. Например, пояс Вулкан имеет три слоя, корректирующие линию талии.

Косметические процедуры

Различные процедуры позволяют подтянуть дряблую кожу, убрать морщины на животе, а также прийти к внутренней гармонии. Самые популярные косметические процедуры, при которых не нарушается лактация, а тело будет приходить в отличную форму:

  • Различные виды массажей.
  • Обертывания.
  • Скрабы и др.

Массаж

Массаж позволяет восстановить функции органов брюшной стенки, а также увеличить эластичность кожи, то есть послеродовая деформация будет устранена. Лучшее время для процедуры – утро перед подъемом или время отхождения ко сну.

Существующие методики массажа и их особенности:

  • LPG массаж (ЛПДЖИ). Это вид аппаратной косметологии. Обеспечивает лифтинг эффект, действует на подкожные мышцы и ткани, избавляя их от лишней жидкости и токсинов, усиливает кровообращение и расщепляет жиры. Его же используют и при варикозе. Причина возникновения нежелательных явлений будет устранена, что можно проверять, посмотрев на себя в зеркало.
  • Баночный массаж. Банки способствуют усиленному кровообращению, помогут избавиться от целлюлита, выведут лишнюю жидкость и живот быстро вернется в форму.
  • Вакуумный массаж. Процедура позволяет сделать кожу эластичной, избавляет от отеков и висячей кожи, нормализует обменные процессы, выводит токсины, гарантирует антицеллюлитный эффект.
  • Висцеральный массаж – правка внутренних органов. Нормализует состояние всех органов и тканей организма, что очень важно для будущего здоровья мамы.
  • Самомассаж. Женщина может делать себе массаж и самостоятельно, используя гипоаллергенное масло (оливковое, из виноградной косточки) или крем.

Обертывания

Обертывания помогают уменьшить толщину жировой прослойки в «проблемных» зонах, подтянуть и придать тонус коже. Начинать делать такую процедуру можно через 6-8 недель после после рождения ребенка.

Рецепты обертываний, которые помогут бороться с растяжками и похудеть:

  • Шоколадное. 200 г какао растворить в 500 мл теплой воды. Нужно класть на свое тело до 5 слоев по мере подсушивания. Держать 20-30 минут. Также можно использовать обычный горький или темный шоколад, растапливать и наносить на кожу, только не горячий.
  • Из глины. 200-300 г разбавить теплой водой до получения жидкой кашицы. Порядок выполнения действий такой: нанести состав на тело в 2-3 слоя, держать 20-30 минут. Корректировать круглый живот таким способом очень приятно.
  • С водорослями. Потребуется упаковка сухих водорослей. Их нужно вымочить в воде 30-120 минут. В результате делаются аппликации на тело, сверху оборачивается пищевой пленкой и завязывается полотенцем. Оставить на 30 минут.
  • Комплексное. Допускается смешивать несколько ингредиентов из различных масок. Например, глину, оливковое масло и морскую соль. Разбавить эту смесь небольшим количеством воды, чтобы получить консистенцию крема.
  • С красным жгучим перцем. Разбавляется водой до необходимой консистенции, но не жидкой, тело оборачивается пленкой. Перец долго держать на теле нельзя. После процедуры все тщательно смыть с мылом. Однако при кормлении грудью и в период менструации делать такие обертывания нельзя.
  • Ледяная терапия.  Приготовьте лед  и заверните его в ткань. Можно замораживать отвар из аптечных лекарственных трав: ромашка, гвоздика, шалфей, крапива, иланг-иланг. Прикладывайте к проблемному участку тела от 5 до 30 минут. Периодически добавляйте новые кубики льда, когда старые растают.

Скрабы

Скрабы – незаменимое средство для коррекции живота после родов. Они помогают быстро уменьшить растяжки.

Вот несколько полезных рецептов, которые легко сделать дома:

  • Простой. Смешать 1 ст. сахара и соли, добавить 0,5 ст. оливкового масла (можно растительного). Смешать все компоненты и массировать проблемные участки кожи 7-10 минут.
  • Из глины и кофе. 1-2 ст. л. молотого кофе смешать с таким же количеством белой глины, разбавить все водой до получения консистенции густой сметаны. Оставить скраб на коже на 7 минут.
  • Сладкий. 2 ст. л. молотого кофе, 2-3 капли ванильного экстракта, 1 ст. л. меда, 2 ст. л. коричневого сахара и 1 ст. л. сметаны или оливкового масла смешать и нанести на сухую кожу. Массировать проблемные участки 10 минут. Смывать обычной водой без мыла.

Другие способы

Если перечисленные способы для уменьшения живота вам не подходят, можно привести себя в порядок посетив салон красоты:

  • Лазерная шлифовка кожи (5-11 тыс. руб. ).
  • Липосакция  (50-90 тыс. руб).
  • Мезотерапия с помощью мезороллера (1,5-3 тыс. руб.).
  • Миостимуляция. Применение этой методики позволяет срочно уменьшить симптомы проблем зоны пупка путем физиопроцедур  (2-5 тыс. руб.).
  • Кинезиотейпирование (тейпирование). Используется пластырь кинезио тейп (1,5-3 тыс. руб.).
  • Хирургическая операция. Пластическая операция по удалению живота называется абдоминопластика. Врачи будут резать тело, то есть будет выполнена операция, снижающая размер излишне большой брюшной полости, которая может повисать. Специалисты постараются порезать тело так, чтобы признаки ожирения были незаметны. (130-450 тыс. руб).

*Указана средняя стоимость 1 процедуры по Москве и Санкт- Петербургу на 2019 год.

Даже у стройных женщин во время беременности на животе откладывается жир. Послеродовой живот убрать непросто. Мышцы живота становятся слабыми, кожа растягивается, у мамы наступает гормональный сбой. Скорость достижения результата зависит от первоначальной формы.

Потребуется приложить много усилий, следить за питанием, выделить время для ухода за собой и на физические нагрузки. Также важно отсутствие стресса и спать не менее восьми часов в сутки.  Но главное в этом деле – начать и поставить перед собой цель, находить на себя время, тогда накопленный опыт перерастет в настоящую страсть к спорту и здоровому образу жизни.

Отзывы

Мы получили следующие отзывы от наших читателей:

Валерия, 27 лет
После вторых родов живот был просто огромный, напоминал мне отвисший фартук. Врач посоветовала каждый день делать упражнение ягодичный мостик, банки или, как альтернативу, медовый массаж. Банки ставила на ночь, но эффект мне не понравился. Упражнения я не люблю. От них начинало все ныть, а вот массаж идеально подошел. Он повышает упругость кожи, эластичность и улучшает ее внешний вид. Естественно, почти весь остаток времени я устраняла проблему массажем и растиркой. Я мазала свой дряблый живот и ляшки медом, прикладывала руку и отлепляла, повторяла эту процедуру максимально долго, пока мед не поменяет цвет. После все смывала. Ощущения приятные. Советую, если не хотите, чтобы кожа живота продолжала висеть!

Таня, 29 лет
У меня родилась тройня, и на тело без слез не взглянешь: растяжки, шрамы, набранные 15 кг, обвисшая грудь. Делала несколько упражнений из статьи: планку, махи ногами и качала пресс. На все методы не хватало времени и сил. Но для сдувания живота этого оказалось достаточно. Вскоре я увидела, что живот потихоньку стал проходить, несмотря на то, что находилась на грудном вскармливании и много ела. Он перестал обвисать, а жир начал деваться неизвестно куда, ляжки стали выглядеть привлекательно и фигура восстановилась. Конечно, все недостатки я исправить не смогла. На животе осталось еще много шрамов и растяжек, грудь все еще висит, а на LPG, и всякие стимуляции денег пока нет. От пляжа и загара пришлось отказаться, но я не расстраиваюсь. У меня трое замечательных деток и больше ничего мне не нужно.

Мария, 35 лет
У меня родились двойняшки (близнецы), после чего началось активное выделение гормонов, да и возраст давал о себе знать. В итоге, кожа сильно растянулась, стала рыхлой и я ощутила, что начинаю жирнеть, так как заметила, что живот начал вылазить из любимых джинсов. Понимая, что долго такое длиться не может, я решила идти к врачу за решением проблемы. Мне назначили лечение: массаж и строгую диету. Я каждый день, по мере сил, делала легкие упражнения. Старалась следовать правильному питанию, посещала массажиста. Прошло полгода и кожу стало просто не узнать, сразу увидела улучшение, мое ужасное пузо начало быстро пропадать, животик стал плоский и красивый, больше ничего не висит, даже кубики наконец-то появились.

21.03.2019 198 3
Комментарии
  1. Лизавета06.03.2019 в 16:53

    После родов  третьего ребенка живот постоянно схватывало, меня преследовал метеоризм. Нет времени  торчать часами в фитнес центре. Делала вакуум в животе из аюрведы каждое утро натощак,  соблюдала диету. Достаточно быстро с кишечником все наладилось. Обязательно попробую какой нить  еще способ из статьи.

  2. Ladyinred05.01.2019 в 08:52

    После родов у меня прошло 5 месяцев, а живот остался, как будто месяцев 5-6 беременности и и на ощуп он был очень твердый.  Я аллергичная мамочка, от обертываний и скарбов у меня появлялась сыпь, которая долго не сходила, а физкультуру и всякие качания пресса я не люблю.  От кармана на животе мне реально помог избавиться бандаж. За пару месяцев  ношения живот заметно подтянулся.

  3. Наталья08.05.2017 в 23:50

    Я рожала впервые прошло 2 года. Кормила 2 года. Всегда была тощего телосложения, после родов живот у меня сам стал вваливаться, чуть ли не под рёбра, а в нижней части остался немного. Я делала гимнастику и сидела на диете, но нижняя часть мало видно что худеет. Пока не сделала миостимуляцию, ничего не помогало.Некоторые проблемы спортом и диетой не исправить.

Добавить комментарий

На вопросы отвечает Агеева Ирина - Персональный тренер, стаж 10 лет, ответы публикуются раз в неделю.